Если вам сложно отказывать, говорить о своих желаниях или защищать своё время, скорее всего, дело не в характере, а в том, как с вашими границами обходились в детстве.
Почему «нет» вызывает вину
Часто за виной стоит давний опыт: «если я откажу, меня разлюбят / накажут / отвернутся». Психика выбирает безопасность, даже если ради неё приходится предавать себя.
Сначала важно эту связь увидеть. Вина, не доказательство того, что вы что-то сделали плохо.
Как тренировать границы
Начинайте с маленьких «нет» там, где цена ошибки невелика. Учитесь формулировать своё желание без оправданий: «мне сейчас не подходит», это полное предложение.
Замечайте, как меняется ваше состояние, когда вы выбираете себя. Это и есть подкрепление новых границ.
Граница, которую пора поставить
Какая граница в отношениях ждёт, чтобы вы её обозначили.
Пройти тестХотите обсудить это с психологом?
Карина Шувалова ведёт онлайн-консультации, бережно и без давления
Записаться на консультацию