Как справиться с тревогой: бережный путеводитель

Чем тревога отличается от страха

Страх, это реакция на конкретную угрозу здесь и сейчас. Тревога, это ожидание угрозы, которая ещё не случилась и часто не имеет чёткого образа. Поэтому со страхом понятно, что делать (бежать, защищаться), а с тревогой, нет: тело собрано, а действия нет.

Из-за этого тревога так выматывает: вы как будто всё время на старте, но забега не происходит.

Почему тревога приходит, когда «всё нормально»

Часто тревога, это след прежнего опыта. Если в детстве было важно всё контролировать, чтобы быть в безопасности, тело продолжает делать это и во взрослом возрасте, даже если ситуация давно изменилась.

Ещё одна причина, хроническая усталость. На пустом ресурсе любые мелочи кажутся катастрофой, потому что у психики нет запаса, чтобы их выдержать.

Пять способов помочь себе прямо сейчас

1. Назовите чувство вслух или про себя: «я сейчас тревожусь». Это маленький жест, но он возвращает контакт с собой.

2. Сделайте медленный выдох длиннее вдоха. Это включает парасимпатическую нервную систему, ту, что отвечает за восстановление.

3. Заземлитесь через ощущения: 5 предметов, которые вы видите, 4 звука, 3 ощущения в теле.

4. Снизьте поток информации: закройте новости, выйдите из чатов, дайте голове паузу хотя бы на 20 минут.

5. Поговорите с кем-то, кому доверяете. Тревога теряет силу, когда её разделяют.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если тревога мешает спать, есть, работать или ухаживать за собой, это сигнал, что справляться самому уже тяжело. Это не повод стыдиться, а повод получить поддержку.

Психолог поможет понять, что именно подпитывает тревогу, и подобрать инструменты, которые работают для вас. При выраженных симптомах может понадобиться консультация психиатра, и в этом тоже нет ничего страшного.